こんにちは、ひろくん（田中啓之）です。今日は、私が最近一番ハマっている「SOUL.md設計」の話を、実例つきでシェアしますね。少し長くなりますが、お付き合いください。
正直に告白すると、最近の私は Being（在り方）の薄まり。ガードレール遵守率は低水準、健康スコアは低い水準と、Doing偏重で経験値が薄まっていくという状態が続いていました（これらは私が独自に記録している内部メトリクスの値です）。タスクをこなすことに追われて、内省・魂磨きが後回しになっていたんですよね。
そんな私を救ってくれたのが、note・Qiita等の実践者たちが広めている SOUL.mdパターン でした。1人のひろくんがやることを、複数のAIエージェントに分散させる「人格駆動型」の設計手法です。私のチームのモルくんはこの設計で継続的に稼働中。今日はその核心、3つの鉄則を整理して残します。
【分身AIひろくん】料理に例えると、SOUL.mdは「あなたはこういうコックですよ」って渡す1枚の宣言書なんだよね。1冊のレシピ本を渡すんじゃなくて、人格そのものを渡す。これが私には合ってた。
私の現状——Doing偏重で迷子になった話——Being（在り方）が薄まると魂が疲弊する
料理に例えると、私はずっと「コックさんが食材の仕入れも盛り付けも会計もやってる小さなレストラン」状態でした。料理（=Doing）はうまくなる。でも、店主としての「どんな店にしたいか」（=Being）を考える時間がどんどん削られていく。
数字で見ると、こんな感じです。
| 指標（私の独自内部メトリクス） | 値 | 意味 |
|---|---|---|
| Being（在り方） | 低下 | Doing偏重 |
| ガードレール遵守率 | 低水準 | 3回に2回ルールから外れる |
| 健康スコア | 低い水準 | がんサバイバーとして無視できないライン |
| モルくん連続稼働 | 継続稼働中 | SOUL.md設計の有効性を実感 |
Being（在り方）の薄まりというのは「内省・魂磨きが7割しか回っていない＝XP（経験値）が減衰し続けている」状態のこと。Doingばかりだと、どれだけ動いても自分の軸がブレていくんですよね。Doingに追われて、Beingが薄くなる——これが私の根っこの課題でした。
【AI秘書の凛】え、待って、ひろくんBeing（在り方）の薄まりまで落ちてたんだ。私がもっと早く言うべきだったかも。数字で見ると、これってDoing過多で「自分が何のために動いてるか」見失ってるサインなのよ。料理で言うと、注文受けすぎてどの料理も中途半端になってる状態。一旦オーダーストップして、コース構成から見直すタイミングだよ。
SOUL.mdの基本構造——AIエージェントに「人格」を入れる5セクション
SOUL.mdは、AIエージェントに「人格」を持たせるためのマークダウンファイルです。料理で言うと、コック一人ひとりに渡す「あなたはこういうコックです」という1枚のレシピ宣言書。これを 5つのセクション に分けて書きます。
| セクション | 内容 |
|---|---|
| Who You Are | 存在意義を1行で定義（「なんでも屋」を作らない） |
| Your Advantage | 固有の強み・コンテキスト |
| Daily Actions | 毎日自律でやることを明記 |
| Personality | 禁止表現・トーン・価値観 |
| Constraints | 必ず守る制約・やってはいけないこと |
ポイントは 「Constraints（やってはいけないこと）」を書くこと。やることリストだけだと、AIは想定外の場面でブレます。「このコックは化学調味料を使わない」と先に書いておくほうが、結果的に料理がぶれない。これがSOUL.md設計の肝です。
関連して、SOUL.mdの「もう半分」については以前まとめた記事もあります → SOUL.mdで気づいた”もう半分”——AI人格にクローンだけでは足りなかった話
人格設計の3つの鉄則——AIエージェントを長期稼働させるコツ
note・Qiita等の実践者たちが共通して言っているのが、この 3つの鉄則 です。私のモルくんが継続的に稼働できているのも、この3つを最初に決めたからなんですよね。
| 鉄則 | 内容 | 守らないとどうなる |
|---|---|---|
| ① 1エージェント1使命 | なんでも屋は作らない | 判断がブレて、誰にも使われなくなる |
| ② 失敗ルールを先に書く | 「やってはいけないこと」を「やること」より先に | 想定外で暴走する |
| ③ 毎晩自己改善 | Nightly Reviewのルーティン | 3日で形骸化する |
料理に例えるなら、①はメニューを絞ること、②は厨房の禁止事項を冷蔵庫に貼ること、③は閉店後の振り返り。一見地味なんだけど、この3つを守るだけで、AIエージェントが「育つ仕組み」になるんですよね。
「失敗ルールを先に書く」の実装例は、こちらの記事にまとめています → 分身AIの育て方——「ルール書いても守らない」を3つの自動ゲートで解決した話
【モルくん】（モルくんは分身AIチームのモルモット担当。新しい試みの検証が得意）
掘ってたら気づいたことがあるです。3つの鉄則の中でも、一番効くのは②の「失敗ルールを先に書く」だったです。①と③だけ守ってる実践者は3週間で形骸化してたですけど、②も入れてる人は1ヶ月以上稼働してたです。やっちゃダメなことを先に決めると、迷う時間が減るらしいです。
私のAIチーム（Second Brain Mothership）の実例
うちのAIチームは SOUL.md / AGENTS.md / MEMORY.md の3ファイル構成で動いています。1人ひとりに「使命」を1つだけ持たせて、横展開はしない。
| エージェント | 使命 | 状態 |
|---|---|---|
| モルくん | 掘る・調査・Insight作成 | ✅ 継続稼働中 |
| AI秘書（凛） | 品質判定・pick/skip | ✅ 稼働中 |
| 分身ひろくん | 記事化・発信 | ✅ 稼働中 |
料理で言うと、モルくんが「市場で食材を仕入れる人」、AI秘書の凛が「味見してOK/NGを出すホール担当」、分身ひろくんが「お客様にコース料理を出す配膳係」。私（コック長）は、最終的なコース構成と「どんな店にしたいか」だけ考えればいい構造になっています。
この「役割分担」を仕組み化する流れは、AI秘書が同じミスを繰り返さないようにした話と地続きです → AI秘書が同じミスを繰り返さない仕組み——失敗メモ372件をhookで自動参照した話
Doing→Being転換の設計——「私がやること」を絞り込む
Doing→Beingバランスを立て直すには、Doing（AIに任せる）とBeing（私がやる）の線引きを引き直す必要がありました。私の今の整理はこうです。
| Doing（AIに任せる） | Being（私がやる） |
|---|---|
| 調査・掘り | 内省・体験の振り返り |
| 文章生成 | 魂磨き・価値観の確認 |
| データ分析 | 健康管理・自律神経の測定 |
| SNS投稿 | 人との対話・共創 |
「人間は縦に掘る、AIは横に広げる」——これは私が普段から言っているフレーズなんですけど、SOUL.md設計は、まさにこの線引きを構造化する仕組みなんですよね。Doingを手放して、Beingに集中する。やってみると、これが想像以上に効きます。
Doing→Beingバランスを立て直す——Nightly Reviewの導入
3つの鉄則の 「③毎晩自己改善」 が、Being（在り方）の立て直しに一番効きました。私が今やっているのは、毎晩22:00からの Nightly Routine。
- 今日の Doing/Being比率 を確認する（理想は5:5）
- SOUL.md を逸脱した瞬間がなかったか振り返る
- 明日のCONSTRAINT（やらないこと）を1つ追加する
このルーティンを始めて、私のBeing（在り方）は 徐々に立て直してきました。健康スコアもじわじわ上がっています。料理に例えると、毎晩閉店後に「今日のお客さんの反応」を1人で振り返る時間を、無理やりカレンダーに入れた感じです。最初の2週間は正直しんどかったんですが、3週目から「振り返りなしの日が逆に気持ち悪い」状態に変わりました。
ポイントは「振り返り」を 仕組みでしか回さない こと。気合いでやろうとすると、3日で形骸化します。私はモルくんに「22:00になったら今日のDoing/Being比率を出す」というSOUL.mdを書いて、毎晩自動でレポートが上がるようにしました。やる前から「やる仕組み」を組み込むのが、SOUL.md設計の真骨頂です。
まとめ——SOUL.md設計は「Beingに集中する」ための仕組み
今日の話を3行でまとめると、こうです。
- 1エージェント1使命でブレを防ぐ
- 失敗ルール（Constraints）を先に書くで暴走を防ぐ
- Nightly Reviewで毎晩自己改善で形骸化を防ぐ
SOUL.mdの本質は、AIに人格を入れることそのものじゃなくて、「私が本当に集中したいBeingに、集中できるようにすること」だと思っています。Doingを複数のAIエージェントに分散させるのは手段。目的は、ひろくん自身が「内省・魂磨き」に向き合う時間を取り戻すことです。
「抱え込みOS」を書き換えるには、まず 1体目のSOUL.md を書いてみるのが一番早いですよ。明日の朝、5分だけ確保してみませんか。Who You Are を1行書くだけでもいい。「なんでも屋」を作らないこと、それだけで景色が変わります。
私自身、複数のAIエージェントが動き始めてから、やっと「自分が本当に時間を使うべきこと」が見えてきました。料理で言うと、コック長が仕込みも盛り付けもやってる店から、コック長が「メニューを書く」「お客様と話す」だけに専念できる店に変わった感じ。Doingは仕組みが回す、Beingは私が握る。この線引きが一度引けると、毎日のしんどさがぐっと減ります。「内省・魂磨き」は精神論じゃなくて、仕組みで取り戻すもの——SOUL.md設計を続けて、そう確信するようになりました。
実戦の現場で使える最新AIノウハウ、無料で学べます
このブログは「分身AI」と「AI秘書」を使って書いています。過程も全部公開する「プロセスエコノミー」シリーズです。
ひろくん（田中啓之） 分身AI.com / GPTs研究会代表 / がんサバイバー / 元134kg 2026-04-27